Разгрявка
Ако смятате, че да спортувате означава още със ставането от леглото да скочите в маратонките и да хукнете да бягате, значи трябва да прочетете това.
Никога не започвайте тренировката си с максимално натоварване. Винаги първо разгрявайте.
Разгрявката трябва да е около 5 минути (може и повече, зависи от вас) и целта й е да подготви тялото за тренировка, независимо от това каква точно ще е тя. Когато се раздвижите и загреете предварително, мускулите ви ще са готови да работят, ще намалите вероятността от травми и ще направите цялата тренировка много по-ефикасна.
Как точно да разгреете
Начини много, ние ще дадем само няколко основни насоки.
Важно е да раздвижите внимателно всички части на тялото – ръцете, краката, торса, врата и т.н.
Краката
Загряването на краката може да се постигне чрез маршируване на място, повдигане на коленете, раздвижване на глезените. Можете и да правите бавни разтягащи движения с целия крак напред, назад и настрани, като редувате двата крака.
Ръцете
Хубаво е да раздвижите раменете, като направите няколко серии кръгообразни движения с тях. Маховете с ръце също са добър вариант.
Вратът
Схващането във врата е оплакване, което имат сигурно 99% от хората, работещи в офис. Раздвижването само по себе си може и да не е достатъчно, за да се реши този проблем, но ако загреете вратните мускули преди тренировка, ще помогнете на тази част от тялото си да се отпусне и тонизира. Вариантите са няколко – накланяне на главата наляво и надясно, кръгчета с главата, накланяне напред и назад.
Цялостно раздвижване
Преди началото на същинската тренировка е добре да раздвижите добре цялото тяло с още малко маршируване, леко подтичване на място или нещо подобно.
Едно видео с примерни упражнения за разгряване:
Лют червен пипер
И още…
Както знаете, ние от Arteka.bg сме почитатели на холистичния подход в отслабването и стягането. Иначе казано – от всичко по малко. И упражнения, и правилно хранене, и точната хранителна добавка.
Днес ви представяме лютия червен пипер на Nature’s Way – хранителна добавка, която засилва метаболизма и спомага за премахване на токсините. Представлява стандартизиран екстракт от капсаицин, поради което трябва да имате предвид, че е възможно леко да ви залюти при приема на капсулата.