Да, датата е 31 май. Оптимално би било, ако вече сме в лятната си форма, но всички знаем, че това е едно от онези новогодишни обещания, които неусетно отлагаме безкрайно във времето. Нека да се постопли и ще започна да тичам сутрин. Нека да спрат дъждовете и ще започна да ходя на фитнес. Нека да се разтоваря малко на работа и ще започна да тренирам вкъщи. Нека, нека, нека… И ето че стана лято.
Плажен волейбол
Така че не се косете. Не сте единствени. Даже сте мнозинство. Групата на хората, които току-що са решили, че е време да свалят някое и друго килограмче преди лятото. И ние сме от тях.
Как да го направим? Ето моя план, най общо. По-подробно – в следващите публикации по темата!
1. Не гладувайте и не изпадайте в крайности
Това, че след няколко седмици планирате да сте на плажа, а банският от миналата година ви стяга, не е причина да изпадате в крайности, които само ще навредят на здравето ви и ще имат в най-добрия случай кратковременен ефект. Гладът никога не е бил ефективно средство за здравословно и трайно отслабване.
Вместо това…
Зарежете вредните храни. Всичко, което идва опаковано и готово в пликче от магазина, трябва да отпадне. Особено много солените и много сладки неща. Забравете за чипсове, бисквити, торти, соленки и всякакви други неща, в които има достатъчно въглехидрати и мазнини, за да затриете всичките си усилия за по-добра форма.
И прегърнете плодовете и зеленчуците. Сега им е сезонът. Сега е моментът да наблегнете на салатите и сезонните плодове, които ще ви донесат витамини и енергия.
2. И все пак не прекалявайте даже със здравословите храни
Мислите си, че не можете да преядете със салата? Зависи колко изядете. Лошото на плодовете и зеленчуците е, че от тях коремът се подува и разширява, затова недейте да ядете огромни количества. По-добре комбинирайте една нормална по размер салата с риба, печено месо, варени яйца или някакъв друг източник на протеини.
3. Не вечеряйте късно
Тежката и късна вечеря е сигурен начин да не влезете във форма или поне да влезете във форма много по-бавно и трудно. Поставете си за цел да вечеряте поне 3-4 часа преди лягане и то с лека и витаминозна храна.
4. Намалете алкохола
Бирата е чудесно нещо през летните жеги, но за съжаление алкохолът не само че не помага за спазването на здравословен режим, но и допринася за увеличаването на калорийния ви прием. Включително и защото имаме склонност да хапваме повече, докато пием бира или вино. Става ни едно приятно и вкусно, редуваме хапка и глътка и в един момент вече трябва да разхлабим колана.
Вместо това пийте вода, но не по време на хранене. Най-добре е да пиете поне половин час преди и час-два след хранене, защото прекомерният прием на течности заедно с храната пречи на правилното храносмилане.
Още по темата: Водата по време на тренировка
5. Не изключвайте цели групи хранителни вещества.
Вярно е, че въглехидратите са един от най-набеждаваните злодеи, що се отнася до излишните килограми. И въпреки това не е добре да ги изключвате напълно от режима си, защото те ви дават ценна енергия.
Това е особено важно, ако спортувате. Половин час преди спорт е добре да хапнете нещо малко и въглехидратно (банан, здравословно барче от типа на онези с чиа, сусам и т.н, овесени ядки или малко жито с мед и орехи). Просто ограничете бялата захар до минимум и премахнете сладките неща от сорта на торти, кифли, сладки, бисквити и т.н. Защото не всички въглехидрати са еднакви. (Ще се спрем по-подробно на различните видове в друг материал.)
Подобен е и случаят с мазнините. Да, пърженото е вредно, както и окъпването на салатата в олио. Но зехтинът например е полезна мазнина, която можете спокойно да използвате в умерени количества в зелената си салата.
6. Спорт, спорт и пак спорт
Всеки има различен режим и различни потребности и физически способности, затова универсална рецепта няма. Изберете това, което ви е приятно, пасва на графика ви и ви прави повече щастливи от движението, отколкото криви и нещастни, защото ви идва твърде тежко. Тичане, плуване, гимнастика, колоездене – вариантите са много, особено в топлото време.
Само не забравяйте – съобразявайте се с формата, в която сте, и не се пренапрягайте. Не искате още първия ден да се контузите и да спрете съвсем да тренирате, нали?
Същевременно обаче е важно да се стремите да тренирате всеки ден по малко. Ако ще да са 10 минути разтягане пред сутрешния блок. Трябва да си създадете навика.
7. И накрая, но не на последно място: добавките
Както и преди сме писали, хранителните добавки могат да подпомогнат много усилията ви, ако се приемат правилно и с правилните очаквания. Ние в Arteka.bg предлагаме много варианти, включително и много популярния тези дни продукт Ксанадиет, на който сме направили и СПЕЦИАЛНА ПРОМОЦИЯ:
Ксанадиет
И за да знаете, че не сте сами…
Екипът на Arteka.bg също влиза във форма за лятото. Затова следете блога ни, където ще споделяме личния си опит и разни ценни и полезни неща за здравословния начин на живот и поддържане на добра физическа форма.
Върнете се тук и утре за още интересни неща по темата, а до утре си намерете маратонките 🙂