Гръб
Гърбът, бидейки част от тялото, която не виждаме толкова често, понякога остава забравен по време на тренировка. А всъщност упражненията за гръб са много важни не само за външния вид на самия гръб, но и за цялостната правилна стойка на тялото. Това важи както за мъжете, така и за жените.
Една бележка към дамите:
Има един мит, според който жените не трябва да тренират с тежести, за да не развият мъжки мускули, да не се натоварят прекалено, да не се контузят и т.н. Което не е вярно.
Наистина жените трябва да внимават при упражненията с тежести, особено ако сега започват да ги правят. Опасността от контузии е съвсем реална, затова винаги трябва да започвате с най-малките тежести. Едва ако видите, че ви е твърде леко, преминете на следващите.
Ако имате предвид безопасността си и знаете какво правите обаче, упражненията с тежеси не само че не са опасни и няма да направят гърба ви като на Хю Джакмън във „Върколак“, но ще помогнат за цялостния по-добър и по-стегнат вид на тялото ви.
И сега за упражненията. Избрали едно за начало, което можете да добавите към тренировката си и което е подходящо и за мъже, и за жени, стига всеки да избере подходящите за себе си тежести и да не се претоварва.
Клякане с гири
Това е упражнение за цялото тяло. Натоварва най-вече мускулите на гърба (с гирите) и на краката (с клякането).
Трябват ви две гири, като едната е два пъти по тежка от другата (например едната е 1 кг, а другата – 2 кг).
Изпълнение:
1) Хванете по една гира във всяка ръка. Краката трябва да са разтворени на широчината на раменете, пръстите да сочат напред.
2) Ръката с по-леката гира се вдига право нагоре изпъната, а ръката с по-тежката гира е изпъната надолу и се пада между краката. Гърбът е изправен.
3) Клекнете внимателно до позиция, в която бедрата са успоредни на пода, като не променяте положението на гирите. Трябва да стягате мускулите в горната част на гърба, както и на раменете. Стегнете и корема.
4) Изправете се до изходната позиция. Направете една-две серии от по 15 повторения, след което сменете ръцете и повторете.
Упражнение за гръб
Очаквайте още упражнения, които да добавите към тренировката си, а дотогава разгледайте днешното ни предложение за хранителна добавка, която ще подпомогне усилията ви за едно по-добро „аз“: Екстракт от горчив портокал на Nature’s Way. Както знаете, разни вкусове като горчиво и кисело по принцип се свързват с храни, полезни за добрата форма. При горчивия портокал тайната е синефрина, който ускорява метаболизма и помага за предотвратяването на натрупването на мазнини.
И нещо за настроение: